四、进行抗氧化饮食
随着年龄的增长，细胞损伤跟衰老的数量会开始增多，尤其平时经常进行高糖分、高脂肪饮食的人，各种加工食物（薯片、蛋糕、曲奇、烧饼、油条、炸鸡等）会产生有害物质，加速身体衰老进度。
想要抵抗衰老速度，保持年轻状态，就要学会健康饮食，多吃富含抗氧化物质的食物。水果可以多吃一些橙子、草莓、蓝莓、奇异果等富含膳食纤维、维生素的食物，蔬菜可以选择胡萝卜，西兰花，白菜、包菜、菌菇类食物，可以促进肠道蠕动，加速废物排出，以及坚果、深海鱼、瘦牛肉等补充优质脂肪跟蛋白质，有助于增强免疫力，预防心血管疾病。
五、减少久坐，增加日常活动量
现代人习惯了久坐不动，而久坐的状态会导致下半身肌肉萎缩、血液循环差，容易出现脊椎变形、腰酸背痛等问题。
想要预防肌肉流失，并且保持灵活的四肢，我们需要多起来活动，每次坐着的时间不要超过一小时，定个闹钟，每隔一小时起来活动5分钟，可以激活身体肌群，每天步行数不少于6K步，保证日常活动量。
六、控制体脂率，避免发福
男人过了30岁，新陈代谢速度会逐渐减慢，这个时候如果不注意控制饮食和运动，很容易导致体脂率上升，身材发福。而过量的体脂肪不但会让身材显得臃肿，还会增加患心血管疾病、糖尿病等慢性疾病的风险。
想要保持年轻的体态跟意气风发，我们要进行身材管理，将体脂率控制在20%以下。日常要合理饮食，减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，控制整体的热量摄入不超过身体热量所需，并且提升运动量（力量结合有氧的方式）来提升活动代谢，以此控制体脂率。
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