20~30秒为一组，共3~5组
视自身状况调整
注意事项
1、身体一直保持最自然的一直线，下背部不过度下凹或上凸。
2、利用核心肌群，控制身体的稳定。
3、腹部核心肌肉始终保持紧张，臀部发力带动双腿运动，幅度尽量跨大。
4、初学者可先利用器材辅助，并将速度放慢，专注在身体稳定和肌群使用正确性，熟练后再加快速度。
登山跑锻炼哪里的肌肉？
俯卧登山跑训练腹部和腿部
也可以很好锻炼臀部肌肉群
还能锻炼到胯部以及身体核心区肌肉群
登山跑的好处
模拟登山动作
可以锻炼到我们的腿部肌群
提升肩膀的稳定性
除了能训练各式肌群
它还能够配合高强度循环训练（HICT）、
Tabata等间歇运动
成为循环中的一个动作
例如做20秒原地登山跑后
休息10秒再换其他动作
高效减脂返回搜狐，查看更多