取节育环后运动计划的3个阶段分别为休息适应期、轻度恢复期、正常运动期，涉及避免剧烈运动、选择轻度运动、增加运动强度、注意运动安全、保持运动频率等方面。
1. 休息适应期：取节育环后的1 - 2天为休息适应期，此时身体需要时间恢复，应避免剧烈运动，如跑步、跳绳、游泳等。剧烈运动可能导致子宫出血增加、腹部疼痛加剧，影响身体恢复。建议以卧床休息为主，适当进行一些缓慢的室内走动，促进身体血液循环，但每次走动时间不宜过长，控制在10 - 15分钟左右。
2. 轻度恢复期：在取节育环后的3 - 7天，进入轻度恢复期。可以选择一些轻度的运动，如散步、瑜伽、太极拳等。散步时速度要适中，每次散步时间可逐渐增加至30分钟左右。瑜伽和太极拳能帮助放松身心，增强身体柔韧性，但要注意动作幅度不宜过大，避免过度拉伸腹部。
3. 增加运动强度：取节育环1周后，如果身体没有异常不适，可以适当增加运动强度。例如进行慢跑、健身操等运动。慢跑时要注意控制速度和距离，开始时每次慢跑15 - 20分钟即可。健身操可以选择一些节奏较为缓慢的类型，每次运动时间控制在30分钟左右。
4. 注意运动安全：在整个运动恢复过程中，都要注意运动安全。运动前要做好热身准备，如活动手腕、脚踝、腰部等关节，避免运动中受伤。运动时要穿着合适的运动服装和鞋子，确保运动的舒适性。如果在运动过程中出现腹痛、阴道出血等异常情况，应立即停止运动，并及时就医。
5. 保持运动频率：无论是轻度运动还是增加强度后的运动，都要保持一定的运动频率。建议每周运动3 - 5次，让身体有足够的时间恢复和适应运动的强度。同时，要注意运动与休息相结合，避免过度劳累。
取节育环后的运动计划需要根据身体恢复情况分阶段进行。从休息适应期的避免剧烈运动，到轻度恢复期选择合适的轻度运动，再到逐渐增加运动强度，每个阶段都要注意运动安全和保持适当的运动频率。只有这样，才能让身体逐步恢复活力，同时避免因不当运动对身体造成伤害。